Ruszamy po zimowej przerwie – biegiem!

Wiosenna pogoda w naturalny sposób zachęca do większej aktywności na świeżym powietrzu. Jedni wracają do swoich ulubionych sportów, inni dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem. Tutaj częstym, a przy tym bardzo dobrym wyborem jest bieganie. 

O czym pamiętać, gdy rozpoczynamy trening biegowy po zimowej przerwie? O podzielenie się kilkoma radami dla początkujących i wracających do sportu poprosiliśmy Mateusza Cyrwusa, Ambasadora marki Alpine Pro. Mateusz zna się na rzeczy - w jego pełnym sportowych osiągnięć portfolio znajduje się m.in. pokonanie w ciągu jednego dnia całych Tatr wszerz. A to aż 75 km i ponad 5000 m przewyższeń!

Rozpoczynasz wiosenne bieganie z Alpine Pro? Dowiedz się, na co zwraca uwagę Mateusz:

 Wyrób nawyk systematyczności.

Lepiej trenować krócej i częściej - niż dłużej, ale rzadziej. Nie rzucaj się od razu na długie dystanse i olbrzymie kilometraże - one przyjdą z czasem 🔥 Skup się na jakości i systematyce!

Takie podejście jest ważne, jeśli nie chcesz się zniechęcić do aktywności. Zmęczenie i zakwasy po pierwszym dniu przeszarżowanego treningu oznaczają dłuższą regenerację. Sprawiają też, że mniej chętnie spróbujesz kolejny raz. Rozpocznij zatem z rozwagą.

Postaw sobie cel!

Z własnego doświadczenia, jako sportowiec, trener i fizjoterapeuta wiem, że dla większości osób łatwiej jest zmobilizować się do systematycznego treningu, kiedy całemu procesowi przyświeca jakiś cel! Cele mogą być przeróżne i tylko od Ciebie zależy, jaki sobie wybierzesz, przykładowo:

- kilometraż, np. w tym tygodniu przebiegnę 20 km, w tym miesiącu przebiegnę 100 km.
- czas, np. na dzisiejszym treningu postaram się przebiec 5 km poniżej 30 min, a za miesiąc przebiegnę 10 km poniżej 55 minut.
- systematyka, np. w tym miesiącu biegam 3 razy w tygodniu.

Uwierz, nic nie cieszy tak, jak zrealizowanie założonego celu! To też najlepsza zachęta, by sięgać po coraz ambitniejsze cele.

Dbaj o siebie - zdrowie masz tylko jedno!

Spokojny i długi sen, dobrej jakości jedzenie i odpowiednie nawodnienie to najlepsze paliwo i sposoby na regenerację ❤️ Zaufaj mi i zadbaj o podstawy, a suplementy, masaże, maści, okłady, solanki, rękawy uciskowe, itp. traktuj tylko i wyłącznie jako spoko dodatek!

Odzież i obuwie
Zadbaj o odpowiednie, wygodne obuwie oraz odzież, które podczas treningu zapewnią Ci maksymalny komfort! 👌 Troszczysz się o kondycję i dobrą formę organizmu? Nie zapomnij więc o odpowiednich narzędziach – przede wszystkim butach i dopasowanej do pogody odzieży.

Obuwie to absolutna podstawa. Sprawdź jego amortyzację, a gdy biegasz w terenie – zwróć uwagę na przyczepność. Pamiętaj o zapasie z przodu buta – szczególnie gdy na fragmentach swojej trasy będziesz zbiegać w dół.

Skoro chcesz biegać regularnie – pamiętaj, że będziesz trenować i w słoneczne, i w chłodne, pochmurne dni. Upewnij się, że masz oddychającą bluzę – najlepiej rozpinaną, gdy zrobi się cieplej. Przydadzą się także spodenki o różnych długościach oraz elastyczne, szybkoschnące koszulki. Wszystkie tego typu produkty znajdziesz w ofercie Alpine Pro.

I oczywiście pamiętaj, że inaczej będziesz odczuwać temperaturę zaraz po wyjściu z domu, a inaczej już po pierwszym kilometrze przebieżki. Dlatego tak ważna jest oddychająca, odprowadzająca nadmiar potu odzież.

Zacznij od biegania… i sięgaj wyżej!

Trening siłowy jest kluczowy i konieczny, aby Twoje ciało było w pełni sprawne i gotowe na czekające go wyzwania - zarówno te biegowe, jak i te podczas dnia życia codziennego 💪

Bieganie jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji, a przy tym ma niski „próg wejścia”. Poza obuwiem i odzieżą nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, a sportowy stadion bez problemu zastąpi ścieżka w parku czy leśna droga. Gdy już poczujesz, że ruch nie tylko daje radość, ale i wpływa na jakość snu czy zwiększa poziom energii – tym chętniej zwrócisz się ku innym sportom i aktywnościom. A odzież i obuwie Alpine Pro, z których korzystasz podczas biegowych treningów, sprawdzi się także na rowerze czy podczas wizyty w siłowni.

To jak? Widzimy się podczas porannej przebieżki?