Jak się ubrać na biegówki?

Jak się ubrać na biegówki?

Biegówki to jedna z najlepszych zimowych aktywności – pozwalają cieszyć się ruchem na świeżym powietrzu, poprawiają kondycję i dostarczają mnóstwo frajdy. Żeby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, warto zadbać o odpowiedni strój. Nie ma nic gorszego niż zmarznięte dłonie, przepocona koszulka czy kurtka ograniczająca swobodę ruchów. Na trasie liczą się wygoda, oddychające materiały i przemyślana warstwowa odzież, zapewniająca komfort zarówno podczas intensywnego wysiłku, jak i chwil odpoczynku. Jak najlepiej dobrać ubranie na biegówki? Podpowiadamy w tym artykule.

 

Spis treści:

  1. Jakie warstwy odzieży są najlepsze na biegówki?
  2. Bielizna termoaktywna – podstawa komfortu
  3. Warstwa ocieplająca – co wybrać na chłodniejsze dni?
  4. Kurtka i spodnie – jakie materiału sprawdzą się na trasie?
  5. Akcesoria – czapka, rękawice, skarpety i inne dodatki
  6. Jak dopasować ubiór do warunków pogodowych?
  7. Podsumowanie

 

1. Jakie warstwy odzieży są najlepsze na biegówki?

Podczas biegania na nartach organizm intensywnie pracuje, generując ciepło, ale jednocześnie narażony jest na zimno, wiatr i wilgoć. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ubiór warstwowy, który pozwala skutecznie regulować temperaturę ciała. Strój na biegówki powinien składać się z trzech podstawowych warstw: bielizny termoaktywnej, warstwy izolacyjnej oraz ochronnej. Dzięki temu można uniknąć przegrzania podczas wysiłku, a jednocześnie zabezpieczyć się przed wychłodzeniem w trakcie przerw. Kluczowe jest dobranie odpowiednich materiałów – oddychających, odprowadzających wilgoć i dobrze dopasowanych do ciała, aby nie krępowały ruchów.

Pierwsza warstwa, czyli bielizna termoaktywna, odpowiada za szybkie odprowadzanie wilgoci i utrzymanie skóry suchej. Druga, ocieplająca, to najczęściej lekka bluza lub cienki softshell, który zatrzymuje ciepło, ale jednocześnie oddycha. Ostatnia, zewnętrzna warstwa, powinna chronić przed wiatrem i opadami – najlepiej sprawdzają się tu cienkie, wiatroszczelne kurtki i spodnie wykonane z materiałów softshellowych. Warto pamiętać, że zbyt gruba odzież nie sprzyja bieganiu – im intensywniejszy wysiłek, tym lżejsze warstwy powinny znaleźć się w zestawie.

 

2. Bielizna termoaktywna – podstawa komfortu

Pierwsza warstwa odzieży jest niezwykle ważna podczas biegania na nartach. To właśnie ona odpowiada za odprowadzanie wilgoci i utrzymanie skóry w suchości, co zapobiega wychłodzeniu. W zależności od temperatury oraz indywidualnych preferencji można zdecydować się na klasyczną bieliznę termoaktywną lub lekkie, szybkoschnące koszulki z długim rękawem. Każda z tych opcji ma swoje zalety, dlatego warto dobrze przemyśleć wybór.

 

BIELIZNA TERMOAKTYWNA

Klasyczna bielizna termoaktywna to najlepszy wybór dla osób, które cenią dodatkową izolację i komfort cieplny. Dzięki elastycznym, przylegającym materiałom dobrze dopasowuje się do ciała, a zaawansowane tkaniny syntetyczne (np. poliester, poliamid) lub wełna merino skutecznie regulują temperaturę i odprowadzają pot. Modele o średniej lub wysokiej gramaturze sprawdzą się szczególnie w mroźniejsze dni, gdy potrzebujemy dodatkowego ogrzania.

 

  

Komplet bielizny termoaktywnej (Alpine Pro Ambosa i Lenta) będzie idealną pierwszą warstwą do używania na nartach biegowych. Szybko odprowadzi pot i pozostawi skórą suchą, zapewniając odpowiedni komfort termiczny podczas wysokiej aktywności

 

SZYBKOSCHNĄCE KOSZULKI Z DŁUGIM RĘKAWEM

Jeśli warunki nie wymagają dodatkowego ocieplenia przy skórze, świetną alternatywą dla bielizny termoaktywnej są szybkoschnące koszulki z długim rękawem. Wykonane z lekkich, oddychających materiałów, błyskawicznie odprowadzają wilgoć, dzięki czemu sprawdzają się podczas intensywnego wysiłku. To rozwiązanie szczególnie polecane osobom, które nie lubią uczucia przegrzania i wolą minimalizować warstwę przylegającą do ciała.

 

 

Dobrym rozwiązaniem (szczególnie dla mężczyzn z wysoką termiką) może być wybranie szybkoschnącej koszulki z długim rękawem jako pierwszej warstwy. Na zdjęciu męska koszulka turystyczna Alpine Pro Lous

 

NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ PRZY WYBORZE PIERWSZEJ WARSTWY?

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na bieliznę termoaktywną, czy szybkoschnącą koszulkę, zwróć uwagę na skład materiału – najlepiej unikać bawełny, która zatrzymuje wilgoć i szybko się wychładza. Ważne jest także dobre dopasowanie do ciała, by materiał spełniał swoją funkcję i nie krępował ruchów. Warto wybierać modele z płaskimi szwami, które zapobiegają otarciom podczas dynamicznego ruchu.

 

3. Warstwa ocieplająca – co wybrać na chłodniejsze dni?

Podczas biegania na nartach ciało generuje sporo ciepła, ale zimowe warunki potrafią szybko wychłodzić organizm – zwłaszcza na postojach lub w wietrzne dni. Dlatego warstwa ocieplająca odgrywa istotną rolę w utrzymaniu komfortu termicznego. Powinna być lekka, oddychająca i elastyczna, by nie ograniczać swobody ruchów. Oddychająca bluza stretchowa czy może cienka puchówka? Wybór zależy od warunków pogodowych i osobistych preferencji oraz termiki ciała.

 

BLUZA TECHNICZNA - UNIWERSALNY WYBÓR NA BIEGÓWKI

Dla większości miłośników biegówek najlepszym rozwiązaniem na warstwę ocieplającą jest lekka, techniczna bluza. To idealny kompromis między izolacją a oddychalnością. Powinna być:

Lekka i dopasowana – zbyt luźna odzież może powodować utratę ciepła, a zbyt obcisła utrudni wentylację.
✔ Oddychająca – pozwala odprowadzać nadmiar ciepła i wilgoci, zapobiegając przegrzaniu.
Elastyczna – nie ogranicza ruchów i zapewnia komfort podczas intensywnej aktywności.

Modele wykonane z materiałów typu STRETCH dobrze sprawdzają się na trasie. Można również wybrać bluzy z krótkim zamkiem, który ułatwia regulację temperatury – wystarczy je rozpiąć na podbiegach, by uniknąć przegrzania.

 

  

Uszyte prawie w całości z rewelacyjnego nylonu bluzy Alpine Pro Dozer i Alpine Pro Dozera to idealne propozycje drugiej warstwy na biegówki. Błyskawicznie odprowadzający pot materiał i niezagrzewające włókna pozwolą na zachowanie odpowiedniego balansu termicznego podczas intensywnych przebieżek

 

LEKKA PUCHÓWKA LUB OCIEPLANA KAMIZELKA

Gdy temperatura spada znacznie poniżej zera, a wiatr daje się we znaki, cienka bluza może nie wystarczyć. Wtedy warto dodać warstwę dodatkowego ocieplenia w postaci:

  • Cienkiej puchówki – zapewnia świetną izolację i jest niezwykle lekka, ale pamiętaj, że naturalny puch słabo znosi wilgoć. Lepszym wyborem na biegówki mogą być kurtki z syntetycznym wypełnieniem, które nawet po przemoczeniu nadal ogrzewają
  • Kamizelki ocieplanej – świetna opcja dla tych, którzy szybko się rozgrzewają. Kamizelka zapewnia ciepło w okolicach tułowia, ale jednocześnie nie przegrzewa rąk, pozwalając na większą swobodę ruchu

Dobrze dobrana warstwa ocieplająca powinna chronić przed zimnem, ale jednocześnie nie doprowadzać do przegrzania – dlatego warto unikać zbyt grubych i nieoddychających ubrań.

 

  

Lekki syntetyczny bezrękawnik (Alpine Pro Berfa) lub wiatroszczelna kamizelka softshellowa (Alpine Pro Wers) to bezpieczna warstwa wierzchnia, która skutecznie osłoni klatkę piersiową

 

SOFTSHELL – ALTERNATYWA DLA KLASYCZNYCH TRAS

Niektóre modele kurtek softshellowych mogą pełnić funkcję zarówno warstwy ocieplającej, jak i zewnętrznej. To dobre rozwiązanie w sytuacji, gdy pogoda jest łagodna, a wiatr niezbyt silny. Softshell łączy oddychalność, ochronę przed wiatrem i elastyczność, co sprawia, że jest częstym wyborem wśród bardziej zaawansowanych narciarzy biegowych.

 

JAK DOBRAĆ ODPOWIEDNIĄ WARSTWĘ OCIEPLAJĄCĄ DO POGODY?

Nie ma jednego idealnego rozwiązania – wszystko zależy od temperatury i indywidualnych odczuć cieplnych. Oto kilka praktycznych wskazówek:

Temperatura powyżej 0°C – cienka bluza techniczna wystarczy, czasem można ją pominąć i od razu założyć kurtkę
Temperatura od -5°C do -10°C – bluza plus cienki softshell lub lekka kamizelka zapewnią optymalny komfort
Temperatura poniżej -10°C – dodatkowa warstwa ocieplenia, np. cienka puchówka, może okazać się niezbędna

Pamiętaj, że pierwsze kilka minut na trasie mogą wydawać się chłodne, ale już po chwili organizm zacznie się rozgrzewać. Lepiej więc zacząć bieg z lekkim uczuciem chłodu niż przegrzać się po pierwszym kilometrze.

Dobrze dobrana warstwa ocieplająca sprawia, że biegówki stają się jeszcze większą przyjemnością – bez obawy o zmarznięcie czy dyskomfort. Pamiętaj, że każdy ma inną termikę ciała i nie ma nigdy złotego środka. Warto eksperymentować i dostosowywać strój do własnych potrzeb, by cieszyć się każdą trasą, niezależnie od pogody. 😊

 

4. Kurtka i spodnie – jakie materiały sprawdzą się na trasie?

Warstwa zewnętrzna ma kluczowe zadanie – chronić przed wiatrem, śniegiem i wilgocią, a jednocześnie zapewniać swobodę ruchów i odpowiednią oddychalność. W przeciwieństwie do narciarzy zjazdowych, biegacze na nartach nie potrzebują grubej, mocno ocieplanej odzieży. Najlepiej sprawdzają się lekkie, techniczne kurtki softshellowe, które stanowią barierę dla wiatru, ale jednocześnie pozwalają skórze oddychać. Dobrą alternatywą są także hybrydowe modele, które łączą softshell z panelami z elastycznego materiału, zwiększając komfort termiczny. Ważne, by kurtka była dobrze dopasowana, ale nie krępowała ruchów – elastyczne wstawki i ergonomiczny krój to duży atut.

 

 

Na chłodniejsze dni polecamy hybrydowę bluzę Alpine Pro Gomara i Gomar, w której ocieplina znajduje się na klatce piersiowej i plecach, ramiona i boki zaś uszyte są z ciepłego i oddychającego materiału. Do kompletu hybrydowe spodnie Alpine Pro Abara lub Alpine Pro Samul

 

Podobne zasady dotyczą spodni – powinny być lekkie, elastyczne i oddychające. Najczęściej wybierane są modele softshellowe lub hybrydowe spodnie, które chronią wrażliwe części ciała jak uda, a w pozostałych miejscach pozwalają na lepsze odprowadzanie potu. W mroźniejsze dni można założyć cienkie spodnie termoaktywne pod spód, ale zbyt grube ocieplenie może utrudniać ruch i prowadzić do przegrzania. Warto zwrócić uwagę na detale, takie jak suwaki na nogawkach ułatwiające zakładanie butów, elementy odblaskowe poprawiające widoczność czy regulacja pasa dla lepszego dopasowania. Dobrze dobrana warstwa zewnętrzna to gwarancja komfortu niezależnie od warunków – chroni przed zimnem, ale pozwala cieszyć się pełną swobodą na trasie.

 

5. Akcesoria – czapka, rękawice, skarpety i inne dodatki

Strój na biegówki to nie tylko odzież warstwowa – równie ważne są dobrze dobrane akcesoria. W trakcie biegania na nartach duża część ciepła ucieka przez głowę i kończyny, dlatego odpowiednia czapka, rękawice i skarpety to podstawa komfortu. Niezależnie od pogody warto mieć także dodatkowe elementy, które poprawią wygodę i bezpieczeństwo na trasie. Dobrze dobrane dodatki sprawią, że nawet w trudnych warunkach biegówki będą przyjemnością.

Co warto mieć na trasie?

  • Czapka lub opaska – najlepsze będą cienkie, elastyczne modele wykonane z oddychających materiałów, które chronią przed zimnem, ale nie przegrzewają. Przy łagodnej pogodzie świetnie sprawdza się opaska, która osłania uszy, ale pozwala na lepszą wentylację

 

  

Szybkoschnąca opaska Alpine Pro Belake sprawdzi się zarówno podczas biegówek zimą, jak i  podczas klasycznych biegów wiosną czy jesienią

 

  • Rękawice – nie mogą być zbyt grube, bo utrudnią chwyt kijów. Najlepiej sprawdzają się modele z lekką ociepliną, wiatroszczelne, ale jednocześnie oddychające. Alternatywą mogą być rękawiczki warstwowe – cienkie, techniczne modele pod spód i dodatkowe wiatroszczelne na wierzch w bardzo zimne dni

 

Zadbaj o odpowiednią ochronę swoich dłoni przed zimnym wiatrem dzięki softshellowym rękawiczkom Alpine Pro Dag

 

  • Skarpety – ważne, by były termoaktywne i dobrze odprowadzały wilgoć. Najlepiej sprawdzają się modele z domieszką wełny merino, które zapewniają ciepło, ale jednocześnie nie przegrzewają stóp
  • Buff lub komin – świetnie chroni szyję przed wiatrem i mrozem. W ekstremalnych warunkach można go naciągnąć na twarz, by osłonić się przed mroźnym powietrzem

 

Sportowe czapki Alpine Pro Abere to nietuzinkowa propozycja, która zapewni odpowiednią ochronę głowy i jednocześnie pozwoli na szybkie odprowadzanie potu na zewnątrz

 

  • Okulary przeciwsłoneczne – przy słonecznej pogodzie chronią oczy przed ostrym światłem odbijającym się od śniegu. Modele z filtrem UV i wentylacją zapobiegającą parowaniu to najlepszy wybór
  • Ochraniacze na buty – w śnieżne dni mogą zapobiec dostawaniu się śniegu do wnętrza butów i zapewnią dodatkową izolację termiczną
  • Czołówka – przydatna, jeśli planujesz trening o zmierzchu lub na mało oświetlonych trasach. Dzięki niej jesteś lepiej widoczny, a droga przed Tobą jest dobrze doświetlona

Dobrze dobrane akcesoria potrafią znacząco zwiększyć komfort jazdy na biegówkach. Warto zadbać o detale, by cieszyć się każdą trasą – niezależnie od warunków pogodowych! 😊

 

6. Jak dopasować ubiór do warunków pogodowych?

Pogoda na trasach biegowych potrafi się dynamicznie zmieniać – poranny mróz może przejść w słoneczne popołudnie, a lekki wiatr zamienić się w porywisty chłód. Dlatego ubiór na biegówki powinien być dostosowany nie tylko do temperatury, ale też wilgotności, wiatru i intensywności wysiłku. Zasada jest prosta – im cieplej, tym lżejsze warstwy. W plusowych temperaturach wystarczy cienka, oddychająca koszulka i lekka kurtka softshellowa, ale gdy słupek rtęci spada poniżej -10°C, przyda się dodatkowa warstwa ocieplenia. Warto pamiętać, że na starcie trasy można odczuwać chłód, ale już po kilku minutach ciało zacznie intensywnie pracować – ubiór powinien uwzględniać ten efekt, aby uniknąć przegrzania.

Oprócz temperatury, ogromne znaczenie ma wiatr – nawet lekki podmuch może sprawić, że odczuwalna temperatura będzie znacznie niższa. Dlatego w wietrzne dni kluczowe są materiały wiatroszczelne, zwłaszcza w kurtce i rękawicach. Śnieżne opady? Nie musisz od razu sięgać po grubą, wodoodporną odzież – intensywny ruch sprawia, że ciało samo wytwarza ciepło, więc lepiej postawić na oddychalność. Warto też pamiętać o dodatkowych akcesoriach, które mogą okazać się nieocenione w trudniejszych warunkach – buff na szyję, okulary przeciwsłoneczne w słoneczne dni czy lekka kamizelka jako dodatkowe zabezpieczenie przed zimnym powietrzem. Dostosowanie ubioru do pogody to nie tylko kwestia wygody, ale także radości z każdej przebiegniętej trasy!

 

7. Podsumowanie

Odpowiednio dobrana odzież sprawia, że biegówki stają się czystą przyjemnością – niezależnie od warunków pogodowych. Dobrze dobrane warstwy pozwalają zachować optymalną temperaturę, zapewniają swobodę ruchów i chronią przed zimnem, wiatrem oraz wilgocią. Nie potrzeba grubych kurtek ani ciężkich spodni – liczy się lekkość, oddychalność i możliwość dostosowania stroju do zmieniającej się pogody.

Każdy ma swoje preferencje, ale kilka zasad pozostaje uniwersalnych. Warstwa podstawowa powinna skutecznie odprowadzać wilgoć, środkowa izolować, a zewnętrzna chronić przed wiatrem. Odpowiednie akcesoria, takie jak rękawice, czapka czy buff, dodatkowo poprawiają komfort na trasie. Warto eksperymentować, szukać własnych rozwiązań i przede wszystkim cieszyć się każdą chwilą spędzoną na biegówkach. Bo nic nie daje takiej satysfakcji, jak lekkość poruszania się po śniegu i świeże, rześkie powietrze wokół!

 

Biegówki to połączenie sportu i natury – zadbaj o wygodę i czerp z nich pełnię radości!

 

AUTOR: SEBASTIAN LIBAN, ALPINE PRO

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium